Giữ ấm cơ thể là nhu cầu thiết yếu khi thời tiết chuyển lạnh, giúp duy trì thân nhiệt ổn định và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Dựa trên kinh nghiệm Đông y từ dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, các phương pháp giữ ấm cơ thể dưới đây tập trung vào cách làm ấm hiệu quả từ bên ngoài đến bên trong, dễ áp dụng hàng ngày.

Mặc nhiều lớp quần áo, chọn chất liệu phù hợp

Mặc nhiều lớp quần áo tạo ra các lớp không khí cách nhiệt, giữ nhiệt tốt hơn và dễ điều chỉnh theo nhiệt độ môi trường. Lớp trong cùng nên chọn chất liệu co giãn, thấm hút tốt như cotton hoặc len để thoải mái tiếp xúc da. Lớp giữa dùng nỉ để giữ nhiệt, còn lớp ngoài chọn áo khoác gió hoặc áo mưa nhẹ chống gió, chống nước.

Các bộ phận dễ thoát nhiệt như đầu, cổ, tai, tay, chân và lưng cần được bảo vệ kỹ. Sử dụng mũ len, khăn quàng, găng tay và tất dày giúp thân nhiệt ổn định hơn, giảm nguy cơ lạnh lan tỏa.

Giữ ấm không gian sống

Không gian sống ấm áp hỗ trợ duy trì thân nhiệt ổn định, đặc biệt vào ngày lạnh. Đóng kín cửa, kéo rèm và hạn chế gió lùa là cách ngăn thất thoát nhiệt ra ngoài.

Sử dụng thiết bị hỗ trợ như lò sưởi, đèn sưởi, chăn điện hoặc máy sưởi giữ nhiệt độ phòng dễ chịu, nhất là ban đêm khi cơ thể dễ nhiễm lạnh. Tại Dược Bình Đông, chúng tôi khuyên chọn sản phẩm chất lượng để đảm bảo an toàn và hiệu quả lâu dài.

Ngâm chân bằng nước ấm

Ngâm chân nước ấm buổi tối làm ấm cơ thể từ bên trong bằng cách giãn mạch máu, tăng tuần hoàn và hỗ trợ thư giãn, giúp giấc ngủ sâu hơn.

Thêm gừng tươi, muối hoặc tinh dầu vào nước tăng khả năng giữ nhiệt, đồng thời hỗ trợ giảm lạnh. Theo bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông – thói quen này kích thích kinh mạch, cân bằng âm dương hiệu quả.

Thở bụng

Thở bụng kích thích cơ thể sinh nhiệt từ bên trong, tiêu hao năng lượng để điều hòa nhịp tim, cải thiện tuần hoàn và nâng nhiệt độ tự nhiên.

Thực hiện bằng cách hít sâu phình bụng, giữ hơi vài giây rồi thở ra hóp bụng. Ban đầu có thể mệt, nhưng kiên trì sẽ giúp cơ thể thích nghi, mang lại sự dễ chịu lâu dài.

Uống đồ uống nóng và ăn thực phẩm ấm

Thực phẩm, đồ uống phù hợp làm ấm cơ thể, tăng lưu thông máu và giảm co mạch khi lạnh.

• Uống 2.0-2.5 lít nước ấm mỗi ngày duy trì nhiệt độ ổn định, hỗ trợ trao đổi chất và dịu cổ họng.
• Thức uống như trà gừng, trà quế, cà phê nóng hoặc súp làm ấm từ bên trong, tăng tuần hoàn.
• Ăn món giàu calo, protein, chất béo lành mạnh giúp sinh nhiệt hiệu quả.
• Gia vị tính ấm như gừng, tỏi, tiêu chống lạnh, hỗ trợ tiêu hóa.

Sử dụng các sản phẩm giúp giữ ấm cơ thể

Sản phẩm hỗ trợ duy trì nhiệt độ ổn định, hữu ích ban đêm hoặc di chuyển ngoài trời.

Tham khảo miếng dán giữ nhiệt sưởi ấm bụng, vai; túi chườm nóng giảm lạnh chân tay, bụng dưới; máy sưởi, đèn sưởi hoặc chăn điện làm ấm không gian. Dược Bình Đông cung cấp miếng dán nhiệt từ thảo dược, an toàn cho da nhạy cảm, giúp giữ ấm lâu mà không kích ứng.

Tuân thủ hướng dẫn nhà sản xuất tránh bỏng hoặc tổn thương do tiếp xúc nhiệt lâu.

Những phương pháp khác giúp giữ ấm cơ thể

Các cách tự nhiên bổ sung làm ấm hiệu quả, dễ kết hợp hàng ngày.

• Ngồi gần người khác lan tỏa nhiệt từ hơi thở và da tiếp xúc.
• Tắm hoặc ngâm mình nước ấm tăng nhiệt độ nhanh, thư giãn khi lạnh.
• Massage bằng tinh dầu hoặc dầu gió tính ấm kích thích lưu thông máu, nóng vùng da.
• Tận dụng nắng buổi sáng làm ấm tự nhiên, tăng vitamin D và cải thiện tâm trạng.

Áp dụng linh hoạt các phương pháp trên giúp giữ ấm cơ thể toàn diện. Theo chuyên gia Đông y Võ Ngọc Yến Nga tại Dược Bình Đông, kết hợp Đông y hiện đại như sản phẩm hỗ trợ sẽ mang lại hiệu quả bền vững. Hãy thử ngay để cảm nhận sự khác biệt.

————
Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Stress oxy hóa xảy ra khi gốc tự do vượt quá khả năng trung hòa của chất chống oxy hóa trong cơ thể, dẫn đến tổn thương tế bào và các vấn đề sức khỏe lâu dài. Việc bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa qua bữa ăn hàng ngày giúp cân bằng gốc tự do, bảo vệ màng tế bào và duy trì sức khỏe tổng thể. Dưới đây là các nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa trong cơ thể, dễ dàng tích hợp vào chế độ ăn.

Thực phẩm từ động vật giàu Coenzyme Q10 và Omega-3

Các loại thịt và cá béo cung cấp Coenzyme Q10 cùng axit béo Omega-3, hai hợp chất thiết yếu trong việc trung hòa gốc tự do và bảo vệ màng tế bào.

• Thịt lợn, thịt bò, thịt gà chứa Coenzyme Q10 dồi dào, hỗ trợ sản sinh năng lượng tế bào và giảm thiểu tổn thương do stress oxy hóa.
• Cá trích, cá hồi, cá thu giàu Omega-3, giúp chống viêm và bảo vệ tim mạch khỏi tác động của gốc tự do.
• Trứng cung cấp Coenzyme Q10 cùng protein chất lượng cao, góp phần tái tạo tế bào bị oxy hóa.

Rau xanh và rau củ màu sắc chứa vitamin chống oxy hóa

Rau củ giàu vitamin A, C, E và hợp chất carotenoid hoạt động như lá chắn tự nhiên, ngăn chặn quá trình peroxy hóa lipid trong tế bào.

• Bông cải xanh, cải xoăn, rau bina chứa hàm lượng cao vitamin C và E, tăng cường khả năng quét gốc tự do tại gan và máu.
• Cà rốt, ớt chuông, cà chua cung cấp carotenoid như beta-carotene, chuyển hóa thành vitamin A để bảo vệ da và niêm mạc khỏi stress oxy hóa.
• Khoai lang, cà tím, củ cải đường bổ sung anthocyanin và polyphenol, giúp giảm thiểu tổn thương DNA do gốc tự do gây ra.

Hạt, đậu và ngũ cốc nguyên cám nguồn vitamin E tự nhiên

Nhóm thực phẩm này mang lại vitamin E cùng axit béo thiết yếu, hỗ trợ sửa chữa màng tế bào và ngăn ngừa lão hóa sớm.

• Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia giàu vitamin E và Omega-3, bảo vệ lipid màng tế bào khỏi quá trình oxy hóa.
• Đậu đen, đậu tây chứa polyphenol và chất xơ, góp phần loại bỏ gốc tự do qua đường tiêu hóa.
• Yến mạch, gạo lứt, hạt bắp cung cấp selen và vitamin E, tăng cường hệ thống chống oxy hóa nội sinh.

Gia vị và rong biển tăng cường hợp chất thực vật

Các gia vị quen thuộc cùng rong biển chứa polyphenol và iod, hỗ trợ giải độc và bảo vệ tuyến giáp khỏi stress oxy hóa.

• Tỏi, nghệ, gừng, hành tây, thì là, kinh giới, đinh hương, quế giàu allicin, curcumin và gingerol, ức chế enzyme sinh gốc tự do.
• Rong biển bổ sung fucoxanthin và iod, giúp cân bằng hormone và giảm thiểu tổn thương tế bào do kim loại nặng.

Thực phẩm bổ sung ít phổ biến nhưng hiệu quả cao

Một số lựa chọn khác mang lại chất chống oxy hóa đặc biệt, dễ kết hợp trong bữa ăn.

• Socola đen (từ 70% cacao trở lên) chứa flavonoid, bảo vệ mạch máu và cải thiện tuần hoàn.
• Đậu phụ cung cấp isoflavone, hỗ trợ cân bằng nội tiết và giảm stress oxy hóa ở phụ nữ.

Tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông.

Việc kết hợp đa dạng các nhóm thực phẩm trên vào bữa ăn hàng ngày giúp cơ thể duy trì mức chất chống oxy hóa ổn định, giảm thiểu nguy cơ stress oxy hóa mà không cần bổ sung phức tạp. Dược Bình Đông khuyến khích xây dựng chế độ ăn cân bằng từ nguồn nguyên liệu tự nhiên để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Theo Bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông: “Kết hợp hài hòa các nhóm thực phẩm trên theo nguyên tắc âm dương ngũ hành sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh, giảm thiểu stress oxy hóa mà không cần can thiệp mạnh.”

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Trong nhịp sống hối hả ngày nay, sức đề kháng chính là “lá chắn” bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh từ môi trường. Việc tăng cường hệ miễn dịch không chỉ giúp bạn ít ốm vặt hơn mà còn duy trì sức khỏe lâu dài, đặc biệt khi mùa dịch bệnh dễ bùng phát. Dựa trên kinh nghiệm lâm sàng hơn 20 năm của lương y Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông – chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tăng đề kháng thực tế, dễ áp dụng để nâng cao sức đề kháng. Từ chế độ ăn uống đến thói quen hàng ngày, tất cả đều được xây dựng trên nền tảng khoa học và y học cổ truyền, giúp bạn chủ động chăm sóc bản thân mà không cần phụ thuộc vào thuốc men.

Dinh dưỡng hỗ trợ tăng sức đề kháng

Chế độ ăn uống đóng vai trò nền tảng trong việc nuôi dưỡng hệ miễn dịch, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu để các tế bào miễn dịch hoạt động mạnh mẽ. Theo lương y Võ Ngọc Yến Nga, một bữa ăn cân bằng không chỉ bổ sung năng lượng mà còn kích hoạt cơ chế chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể, giảm nguy cơ nhiễm trùng lên đến 30% theo các nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Hãy bắt đầu bằng việc xây dựng thực đơn hàng ngày một cách khoa học, ưu tiên thực phẩm tươi sạch và đa dạng để cơ thể nhận đủ “vũ khí” chống lại bệnh tật.

Thiết lập thực đơn dinh dưỡng khoa học bằng cách:

• Ăn uống điều độ đúng giờ, tránh bỏ bữa hoặc giảm cân cực đoan, vì tình trạng thiếu hụt calo có thể làm suy yếu hệ miễn dịch ngay lập tức.
• Cân bằng đầy đủ 4 nhóm chất cần thiết: đường bột cho năng lượng, đạm cho sửa chữa tế bào, béo lành mạnh cho hormone, và vitamin-khoáng cho bảo vệ. Bạn có thể tham khảo thêm về những loại “thực phẩm vàng” giúp ăn ngon miệng tại các bài viết chuyên sâu của Dược Bình Đông.

Cân bằng 4 nhóm chất để tăng cường sức đề kháng

Việc phân bổ hợp lý các nhóm chất không chỉ giúp cơ thể hấp thụ tối ưu mà còn ngăn chặn tình trạng thiếu hụt dẫn đến mệt mỏi mãn tính. Lương y Nga nhấn mạnh rằng, trong Đông y, sự hài hòa âm dương qua dinh dưỡng chính là chìa khóa để “bổ chính khu tà” – tăng cường chính khí để đẩy lùi tà khí. Dưới đây là các nhóm chất cốt lõi bạn nên ưu tiên:

• Nhóm đạm (Protein): Là “người xây dựng” cho kháng thể, protein giúp hình thành globulin miễn dịch chống lại vi khuẩn và virus. Hãy bổ sung từ thịt heo nạc, thịt bò nạc, cá hồi giàu omega-3, trứng gà ta, sữa chua không đường, đậu phụ hữu cơ và đậu lăng. Một nghiên cứu từ Harvard cho thấy, tiêu thụ 1g protein/kg cân nặng mỗi ngày có thể tăng cường tế bào T – “chiến binh” chính của hệ miễn dịch.
• Chất béo tốt: Không phải tất cả chất béo đều xấu; omega-3 từ cá mòi, hạt óc chó, dầu oliu nguyên chất và bơ hữu cơ giúp giảm viêm, hỗ trợ sản xuất cytokine – tín hiệu miễn dịch. Lương y Nga khuyên dùng 2-3 muỗng dầu oliu mỗi ngày để “dưỡng âm nhuận phủ”, cải thiện sức đề kháng ở người lớn tuổi.
• Bổ sung nước: Nước là môi trường cho mọi phản ứng hóa học trong cơ thể; thiếu nước làm giảm lưu thông lympho, nơi lưu trú 70% tế bào miễn dịch. Uống 1,5-2 lít mỗi ngày qua nước lọc, nước ép cam tươi, canh rau củ hoặc trà thảo mộc. Theo WHO, hydrat hóa đầy đủ giảm nguy cơ cảm cúm lên 20%. Đừng quên tìm hiểu thêm về tác hại khi uống ít nước để tránh những sai lầm phổ biến.

Những loại vitamin và khoáng chất cần bổ sung để giúp tăng sức đề kháng

Vitamin và khoáng chất hoạt động như “người gác cổng” cho hệ miễn dịch, kích hoạt enzyme chống oxy hóa và hỗ trợ sản xuất bạch cầu. Lương y Võ Ngọc Yến Nga, với kinh nghiệm điều trị hàng ngàn ca suy nhược, luôn nhấn mạnh việc bổ sung từ nguồn tự nhiên để tránh mất cân bằng. Dưới đây là các dưỡng chất then chốt, dễ tìm trong bữa ăn hàng ngày:

• Vitamin E: Chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ màng tế bào khỏi gốc tự do. Nguồn: Hạt hướng dương rang (30g/ngày), hạnh nhân, bơ bơ và rau bina xào. Kết hợp với Đông y, vitamin E giúp “bổ thận ích tinh” cho sức đề kháng lâu dài.
• Vitamin A: Duy trì hàng rào bảo vệ da và niêm mạc, tăng cường thị lực và chống nhiễm trùng hô hấp. Nguồn: Cà rốt hấp, khoai lang nướng, rau bina luộc và bí đỏ soup. Lượng khuyến nghị: 700-900mcg/ngày cho người lớn.
• Vitamin C: “Vua chống oxy hóa”, tăng sản xuất interferon chống virus. Nguồn: Cam tươi (2 quả/ngày), kiwi, ớt chuông đỏ, bông cải xanh hấp và cải xoăn salad. Nghiên cứu từ NIH cho thấy, 200mg vitamin C hàng ngày giảm thời gian cảm cúm 8%.
• Vitamin D: Kích hoạt đại thực bào “ăn” vi khuẩn; thiếu hụt phổ biến ở Việt Nam do ít nắng. Nguồn: Cá hồi nướng, lòng đỏ trứng, nấm hương phơi nắng, phô mai và sữa tăng cường. Lương y Nga khuyên bổ sung qua thực phẩm thay vì viên uống để an toàn hơn.
• Vitamin B: Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, giảm stress oxy hóa. Nguồn: Ngũ cốc nguyên cám, đậu lăng nấu, thịt gà áp chảo, cá ngừ đóng hộp và trứng luộc.
• Sắt: Vận chuyển oxy đến tế bào miễn dịch. Nguồn: Thịt đỏ nạc, đậu phụ rang, đậu xanh, hạt chia và gan gà (ăn 1-2 lần/tuần).
• Kẽm: Tăng sinh tế bào miễn dịch mới. Nguồn: Thịt bò xào, hàu nướng, đậu xanh, hạt bí rang và hạt chia.
• Selen: Chống gốc tự do, hỗ trợ tuyến giáp. Nguồn: Hạt điều, trứng chiên, hạt hướng dương, cá ngừ và hạnh nhân.

Bên cạnh đó, hãy hạn chế các thực phẩm có hại để tránh “tự phá hoại” hệ miễn dịch:

• Thực phẩm chế biến sẵn chứa chất bảo quản như mì gói, bánh mì công nghiệp, bánh ngọt đóng gói và nước ngọt có ga – chúng làm rối loạn hệ vi sinh đường ruột.
• Thức ăn nhanh giàu chất béo trans, muối và đường: Gà rán, khoai tây chiên, hamburger và pizza – tăng viêm mãn tính.
• Chất kích thích như rượu bia, cà phê thừa – làm suy giảm bạch cầu.

Tham khảo thêm nguyên tắc dinh dưỡng tại nội dung thực phẩm tăng sức đề kháng của Dược Bình Đông để có thực đơn mẫu chi tiết.

Thiết lập các thói quen tốt giúp tăng đề kháng

Thói quen hàng ngày là “nền móng” cho sức đề kháng bền vững, giúp cơ thể tự điều chỉnh và phục hồi. Lương y Nga chia sẻ rằng, trong Đông y, “dưỡng sinh” qua lối sống chính là cách tốt nhất để “trừ tà khí, bổ chính khí”. Duy trì những thay đổi nhỏ này sẽ mang lại lợi ích lớn, giảm stress oxy hóa và tăng cường lưu thông khí huyết.

Các thói quen có lợi cho cơ thể là:

• Ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ trước 23h để đồng hồ sinh học hoạt động tối ưu. Thiếu ngủ làm giảm cytokine chống virus 30%, theo nghiên cứu từ Sleep Foundation. Đọc thêm “bí kíp” ngủ ngon tại Dược Bình Đông.
• Giữ tinh thần thoải mái bằng thiền 10 phút/ngày, tắm nước ấm với muối Epsom hoặc nghe nhạc nhẹ – giảm cortisol, hormone gây suy miễn dịch.
• Duy trì cân nặng hợp lý qua theo dõi BMI, tránh béo phì làm tăng nguy cơ tiểu đường và nhiễm trùng.
• Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường: Rửa tay thường xuyên, thông gió nhà cửa để giảm bụi bẩn và nấm mốc.
• Thăm khám định kỳ và tiêm vaccine theo lịch Bộ Y tế, như vaccine cúm hàng năm để “tiêm phòng trước khi bệnh đến”.

Các bài tập thể dục tốt cho sức khỏe

Tập luyện đều đặn kích thích sản xuất endorphin và cải thiện tuần hoàn, giúp dưỡng chất đến các cơ quan miễn dịch nhanh hơn. Lương y Nga khuyên kết hợp động tác nhẹ nhàng với hít thở sâu để “thông kinh lạc”, tăng sức đề kháng tự nhiên. Chỉ cần 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần, bạn sẽ thấy cơ thể dẻo dai hơn, ít mệt mỏi.

• Tập yoga: Các tư thế như cây cầu hoặc chiến binh giúp giảm stress, tăng lưu thông lympho.
• Đi bộ nhanh: 5.000 bước/ngày trên địa hình bằng phẳng, đốt calo và oxy hóa máu.
• Cardio: Nhảy dây hoặc khiêu vũ 20 phút để tăng nhịp tim, kích hoạt đại thực bào.
• Đạp xe đạp: Ra ngoài trời 30 phút, hấp thụ vitamin D từ nắng.
• Chạy bộ: Bắt đầu chậm, tăng dần để xây dựng sức bền hô hấp.
• Bơi lội: Toàn thân vận động, lý tưởng cho người lớn tuổi.
• Chơi thể thao: Bóng bàn hoặc cầu lông để vui vẻ, kết hợp xã hội hóa giảm cô lập.

Các công thức đơn giản giúp tăng sức đề kháng

Y học cổ truyền Việt Nam giàu bài thuốc dân gian từ thảo dược quen thuộc, dễ làm tại nhà để hỗ trợ hệ miễn dịch mà không gây tác dụng phụ. Những công thức này, theo lương y Nga, tận dụng tính ấm nóng để “giải độc, bổ khí”, phù hợp mọi lứa tuổi khi dùng đúng liều.

• Tỏi ngâm mật ong: 5 tép tỏi băm ngâm 200ml mật ong nguyên chất trong 7 ngày, uống 1 thìa/ngày. Tỏi chứa allicin kháng khuẩn, mật ong dưỡng ẩm – kết hợp tăng kháng thể IgA 25%.
• Trà tía tô: 10g lá tía tô tươi hãm nước sôi 10 phút, uống 2 lần/ngày. Giàu vitamin C, B, chống cảm ho hiệu quả nhờ tinh dầu anethol.
• Trà hoặc nấu ăn với đông trùng hạ thảo: 3g bột đông trùng pha trà hoặc thêm vào cháo, dùng 3 lần/tuần. Chứa cordycepin hỗ trợ miễn dịch, kháng viêm theo nghiên cứu Trung y.
• Siro húng chanh: Ép 5 quả chanh với 20g lá húng chanh, thêm mật ong, uống 1 muỗng khi ho. Bảo vệ mắt, tăng đề kháng nhưng tránh dùng lâu dài để ngừa nóng trong.
• Chanh sả gừng: Đun sôi 2 lát gừng, 1 cây sả đập dập với nước cốt 1 quả chanh, uống ấm. Gừng kháng khuẩn, chanh thanh nhiệt, sả giải độc – lý tưởng mùa mưa.

——————             

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu

Thực phẩm chức năng (TPCN) ngày càng phổ biến nhờ lời quảng cáo về khả năng bổ sung dưỡng chất và tăng cường sức khỏe. Theo Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (2021), hơn 80% người Việt đã sử dụng TPCN, đặc biệt là người trưởng thành đối mặt với áp lực công việc và chế độ ăn thiếu khoa học. Tuy nhiên, lạm dụng hoặc sử dụng sai cách có thể dẫn đến tác hại của thực phẩm chức năng nghiêm trọng.

Bài viết này, được tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, sẽ tập trung phân tích các nguy cơ sức khỏe từ TPCN để giúp bạn hiểu rõ và sử dụng an toàn.

1. Tác hại của thực phẩm chức năng: Tổng quan

TPCN, bao gồm thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK), được định nghĩa theo Luật An toàn thực phẩm 2010 là sản phẩm hỗ trợ chức năng cơ thể, tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ bệnh tật. Chúng chứa vitamin, khoáng chất, chiết xuất thảo dược, hoặc các chất hoạt tính sinh học, được bào chế thành viên nang, viên nén, bột, hoặc dạng lỏng. Tuy nhiên, TPCN không phải thuốc chữa bệnh, và việc sử dụng không đúng cách có thể gây hậu quả nghiêm trọng.

Theo chuyên gia Võ Ngọc Yến Nga, nhiều bệnh nhân gặp vấn đề sức khỏe do thiếu hiểu biết hoặc tin vào quảng cáo phóng đại. Dưới đây là những tác hại của thực phẩm chức năng phổ biến nhất.

2. Các tác hại cụ thể của thực phẩm chức năng

Sử dụng TPCN sai cách có thể gây tổn thương từ nhẹ đến nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần. Dưới đây là các tác hại chính:

2.1. Tác dụng phụ khó chịu

Nhiều người gặp các triệu chứng tức thì khi sử dụng TPCN, bao gồm:

• Buồn nôn, đau đầu, chóng mặt.
• Ngứa ngáy, phát ban hoặc cảm giác khó chịu ở da.

Những biểu hiện này thường do cơ thể không dung nạp hoặc dư thừa vi chất, đặc biệt khi dùng liều cao.

2.2. Phản ứng dị ứng nghiêm trọng

Một số người mẫn cảm với thành phần TPCN (như thảo dược, phụ gia) có thể gặp:

• Ngứa, nổi mề đay, mẩn đỏ hoặc phù nề.
• Trường hợp nghiêm trọng, sốc phản vệ – tình trạng đe dọa tính mạng, cần cấp cứu ngay.

2.3. Tương tác thuốc nguy hiểm

Thành phần trong TPCN có thể tương tác với thuốc điều trị, gây:

• Giảm hiệu quả thuốc (ví dụ, vitamin K làm giảm tác dụng thuốc chống đông máu).
• Tăng độc tính hoặc biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở bệnh nhân có bệnh nền như tim mạch, tiểu đường.

2.4. Tổn thương nội tạng

Lạm dụng TPCN hoặc dùng sản phẩm kém chất lượng có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến các cơ quan quan trọng, đặc biệt là gan và thận – hai cơ quan “lọc thải” chính của cơ thể theo Đông y:

• Ảnh hưởng đến gan: Gan phải xử lý lượng lớn dưỡng chất dư thừa, dẫn đến nóng gan, viêm gan, hoặc suy gan lâu dài.
• Ảnh hưởng đến thận: Thận làm việc quá sức để thải độc tố, gây suy thận, tiểu đêm, tiểu buốt, hoặc phù nề.
• Rối loạn tiêu hóa: Dư thừa collagen, protein, hoặc chất xơ dẫn đến chướng bụng, đầy hơi, tiêu chảy, hoặc táo bón.
• Tổn hại thần kinh: Dư vitamin B6 gây tê bì tay chân, ảnh hưởng hệ thần kinh.
• Nguy cơ ung thư: Sản phẩm chứa chất bảo quản hoặc độc tố nhiễm bẩn làm tăng rủi ro ung thư.

2.5. Nguy cơ từ sản phẩm kém chất lượng

Sản phẩm giả hoặc không đạt chuẩn thường chứa:

• Tân dược ẩn (như corticoid, kháng sinh) để tạo hiệu quả nhanh, nhưng gây hại lâu dài.
• Chất nhiễm bẩn hoặc độc tố, đe dọa trực tiếp sức khỏe người dùng.

3. Yếu tố làm gia tăng tác hại của thực phẩm chức năng

Theo Bà Võ Ngọc Yến Nga, các yếu tố sau làm tăng nguy cơ gặp tác hại của thực phẩm chức năng:

• Lạm dụng lâu dài: Sử dụng liên tục không nghỉ, gây tích tụ độc tố trong cơ thể.
• Tự ý sử dụng: Không tham khảo bác sĩ, dùng sai mục đích hoặc liều lượng.
• Tin vào quảng cáo phóng đại: Mua sản phẩm không rõ nguồn gốc, thiếu giấy phép.
• Nhóm đối tượng nhạy cảm: Trẻ em, phụ nữ mang thai, người cao tuổi, hoặc bệnh nhân mắc bệnh nền dễ bị tổn thương hơn.

4. Tổng kết

Tác hại của thực phẩm chức năng bao gồm từ các tác dụng phụ nhẹ như buồn nôn, ngứa, đến những hậu quả nghiêm trọng như dị ứng, tương tác thuốc, tổn thương gan, thận, rối loạn tiêu hóa, và rủi ro ung thư. Những nguy cơ này thường xuất phát từ lạm dụng, sử dụng sai cách hoặc chọn sản phẩm kém chất lượng.

Dược Bình Đông, với hơn 70 năm kinh nghiệm, khuyến nghị người dùng cần:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Kiểm tra kỹ nguồn gốc, thành phần, và giấy phép sản phẩm.
• Tuân thủ liều lượng, không lạm dụng.

Nếu bạn cần tư vấn thêm, hãy liên hệ hotline (028) 39.808.808 để được hỗ trợ bởi các chuyên gia từ Dược Bình Đông. Lưu ý: TPCN không phải thuốc, không thay thế thuốc chữa bệnh.

——————             

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Hiếu – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-

Nguồn của bài viết trên được chia sẻ lại từ bài Tác hại của thực phẩm chức năng của Dược Bình Đông: Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec